겨울에도 피할 수 없는 미세먼지 예방법&미세먼지에 좋은 음식

겨울에도 피할 수 없는 미세먼지 예방법&미세먼지에 좋은 음식

 

눈으로 잘 보이지 않아도,언젠가부터 맑고 청명한 하늘을 보지 못함이 이제 미세먼지는 우리 일상생활 일부처럼 아예 자리잡은 것 같은데요.아침에 눈을 뜨면 제일먼저 확인하는 것이 날씨보다 미세먼지 수준 농도가 되어버렸어요.ㅜㅜ

 

 

입자가 아주 작은 미세먼지는 몸 속으로 쉽게 침투하여 호흡기 질환을 발생시키는 것은 물론 혈액에 침투할 경우 동맥 경화증,치매와 같은 심혈관 질환을 유발하기도 한다는데요. 마스크로도 100%차단이 안되는데다 한번 몸 속에 들어오면 몸밖으로 배출하기 조차 쉽지가 않다고 하니...미세먼지로 인한 각종 질병에 이겨낼 수 있는 면역력을 기르는 게 최선의 방법이 되어버린 것 같습니다.

 

그렇다면 평소 면역력 키우는 습관을 들이고,면역력에 좋은 음식을 섭취해야 할 것 같은데요.그래서 오늘은 미세먼지 예방법과,미세먼지에 좋은 음식들을 알아볼까 합니다.이제 더이상 피할 수 없는 미세먼지!예방하고 이미 들어온 미세먼지는 어떻게는 몸밖으로 배출시키는데 노력해야 할 것 같습니다.

 

 

미세먼지 예방법

 

마스크 착용

이미 마스크 착용은 많이들 착용하고 계시지만,워낙 미세먼지 마스크 가격도 만만치 않은데다 마스크로 미세먼지가 예방되겠나?의심하시며 안하시는 분들도 많이들 계신데요.마스크를 착용하게되면 미세먼지가 우리몸에 들어오는 것을 그나마 최소화 시켜준다고 하니 특히 아이들에겐 꼭 더 필요할 것 같아요.미세먼지 마시크 착용이 어려우시다면 일반 마시크라도 꼭 착용하고 다녀야 할 것 같습니다.

 

충분한 물 섭취

미세먼지 예방법중 가장 실천하기 쉬운 방법일 수도 있는데요.물을 자주자주 섭취해 주면 좋다고 합니다.우선 물을 자주 마시게 되면 노폐물을 배출시키는 중요한 역할을 하는데요.종일 마신 미세먼지와 노폐물들을 배출시킬 수 있다고 하니 틈 나실때마다 물 마셔주는 습관 꼭 들이셔야 겠습니다.

 

손씻기

손만 잘 씻어도 감기에 걸리지 않는다고 할 만큼 손씻기는 정말 중요한데요.특히 미세먼지가 많이 묻은 손으로 눈을 비빌수도,입가를 만질 수도 있어 몸속으로 들어갈 확률이 많아진다고 해요.건강을 위해 손씻는 습관 특히 아이들에게도 잘 교육시켜야 할 것 같습니다.

 

규칙적인 운동하기

일주일에 3번정도는 약간의 땀이 날정도의 운동을 해주는 것이 노폐물 배출과 면역력을 높이는데 좋다고 하는데요.건강을 위해서라도 꾸준한 운동 이제 선택이 아닌 필수라고 생각하고 열심히 해야겠습니다.

 

초록식물 키우기

미세먼지에 화분이 좋다?방송에서 실제로 실험을 했더니 화분이 있는 장소에는 미세먼지 농도가 화분이 없는 장소보다 반절감소한 수치가 나타났다고 해요.미세먼지 예방에 좋다고 하니 초록이 화분들 많이 들여놓으시면 좋을 것 같습니다.화분이 많으면 겨울철 습도 조절에도 도움이 된다고 하니 조금 귀찮고 번거로울 수 있는 화분키우기이지만,건강을 위한 일이니 실천해 보시는 것도 좋을 것 같습니다.

 

미세먼지에 좋은 음식

 

미역

미역은 독소 배출에 효과적이라고 하는데요.식이섬유의 일종인'알긴산'이 풍부하게 들어있는데 이 알긴산은 몸속에 쌓인 독소를 배출시켜주어 혈액을 맑게 해준다고 해요.칼슘과 철,칼슘이 함유되어 있어 신진대사를 원활하게 하고 뼈를 튼튼하게 해주니 가족 건강을 위해 미역국 앞으로 더 자주 끓여야 겠습니다.

 

브로콜리

각종 성인병 예방에 도움이 된다고 잘 알려진 브로콜리에는 비타민c,설포라판이 다량 함유되어 있어 미세먼지로 인한 체내 염증을 완화해주는 효능이 있다고 합니다.브로콜리의 줄기를 이루고 있는 식이섬유에는 베타카로틴 성분이 들어있어 노폐물을 제거해주고 체내 유해산소를 없애준다고 하니 브로콜리 안먹을 이유가 없을 것 같습니다.

 

귤

겨울 국민간식 귤은 미세먼지를 많이 마셨을때 섭취해주면 좋은 음식이라고 해요.귤에는 비타민c가 풍부해 염증과 기침을 완화해주며 미세먼지 속 세균이 활성화되지 못하도록 막아주기 때문이라고 해요.겨울철 국민간식 귤!앞으로 더더 많~이 즐겨야 겠습니다.

 

 

바나나

귤에 이어 흔히 접할 수 있는 과일중 하나인 바나나는 인체에 해로운 활성산소를 제거하는 베타카로틴이 풍부하여,백혈과 활동을 도와 몸 속 유해성분과 세균을 제거하는데 도움을 준다고 합니다.저열량 식품으로 나트륨은 적고 카로티노이드,식이섬유는 풍부해 성인병 예방과 면역력을 높여준다고 합니다.(바나나는 완전히 노란것보다는 검은 반점이 생기기 시작할때가 맛도 영양도 가장 풍부할때라고 하니 참고하세요.)

 

미나리

미나리에는 각종 비타민과 무기질,식이섬유를 풍부하게 함유한 알랄리성 채소로 혈액을 맑게 해준다고 합니다.또한 매연과 먼지를 통해 몸속으로 들어온 중금속을 몸밖으로 배출해주는 효능이 탁월하다고 합니다.충분한 물과 함께 섭취해 장운동을 증가시키면 중금속 배출 효과가 높아진다고 합니다.

 

 

녹차

녹차에 포함된 폴리페놀의 일종인 탄닌은 면역력을 강화시키고 중금속을 배출하는 효과가 있다고 하는데요,항암효과도 뛰어나며 발암물질 억제에도 탁월하다고 알려져 있습니다.하지만 탄닌은 철분흡수를 방해할 수 있기 때문에 식후 30분 이상 경과한 후에 섭취하는 것이 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

이상 미세먼지 예방법과 미세먼지에 좋은 음식들을 함께 알아보았는데요,한파에도 기승을 부리는 미세먼지 피할 수 없다면 이겨내야겠죠?예방법 실천하시고 건강에 좋은 음식들 꾸준히 섭취하셔서 올 겨울 무사히 보내시길 바랍니다.