겨울방학 아이들 키 크는 데 도움되는 음식/칼슘이 풍부한 음식

겨울방학 아이들 키 크는 데 도움되는 음식/칼슘이 풍부한 음식

 

겨울방학한 아이들 먹거리를 매일 걱정하는 워킹맘 입니다.ㅠㅠ 특히나 작은 키 때문에 걱정이라서 우유를 많이 먹이고 있는데요,우유 대신 먹을 수 있는 다른 칼슘 풍부한 음식이 뭐가 있을까 알아보았습니다. 겨울방학 한뼘 성장을 기대해 보며 지금부터 칼슘이 풍부한 음식들을 알아보겠습니다.

 

 

두부

고기를 너무 사랑하는 두 아들 덕분에 고기반찬을 매일 해주다보니 편식을 하게 되더라구요.두부는 고기 없는 식사에 완벽한 단백질을 더 해준다고 하는데요.두부는 지방이 적고,칼로리가 낮으며,붉은 육류보다 더 많은 철분을 포함하고 있다고 합니다.그동안 성장기에 잘 먹여야 한다는 생각에 고기반찬 많이 해주었는데 육류보다 더 영양가 있다고 하니 앞으로는 맛있는 두부반찬 고기대신 번갈아 가며 올려봐야 겠습니다.

 

아몬두

아몬드에는 L-아르기닌이 풍부하게 포함되어 있어 탄수화물과 지방을 태울 수 있도록 해주며 콜레스테롤과 같은 동맥질환의 위험요소를 줄여주어 심장 건강에도 큰 도움을 준다고 하는데요.당뇨병이나 변비,빈혈에도 좋다고 합니다.과자만 입에 달고 사는 아이들에게 간식으로 아몬드를 준비해봐야 겠어요.

 

치즈

치즈는 칼슘함량이 매우 높은편이라고 하는데요.비타민을 포함하여 아연,인,칼륨,철분 등의 미네랄도 섭취할 수 있다고 합니다.특히 뼈와 연골의 형성 및 강화에 도움이 되고 뼈 건강을 향상시켜주며 골다공증을 예방할 수 있다고 하니 아이들과 함께 저도 골다공증 예방을 위해서라도 1일 1치즈 해야 겠습니다.^^

 

케일

케일에는 칼슘이 풍부하고 칼로리가 적으면서도 다양한 비타민 및 미네랄 등이 풍부하다고 하는데요.그냥 식탁에 올리면 먹지 않을 것 같고...고기에 싸서 먹게 하면 될 것 같아요.^^뼈건강과 콜레스테롤 조절,피부와 모발에도 좋은 영향을 준다고 하니 참고해 보시기 바랍니다.

 

 

키 크는데 도움이 되는 스트레칭도 함께 하시면 좋을 것 같아요.

겨울방학 칼슘 풍부한 음식 많이 해주고 키크는 스트레칭도 열심히 시켜봐야 겠습니다.아들아 키크자!^^