하루 5분투자 누워서 뱃살빼기!

하루 5분투자 누워서 뱃살빼기!

 

다이어트를 위해 운동을 해보지만 그중에서도 제일 힘든 것 중 하나가 뱃살 빼는 운동인데요.오늘은 잠자기 전 누워서 뱃살을 빼는 복근운동을 준비해 봤습니다.추석연휴로 인해 블룩해진 뱃살 하루 5분 잠자기전 운동을 실천해 보시는건 어떨까요?

 

할로우

바닥에 누워,복근에 힘을 주면서 팔과 어깨,머리,다리를 공중으로 들어 올려서 뻗어주면 할로우 동작이 완료됩니다.자세를 유지하며 1초를 버틴 후 원래 자세로 돌아옵니다.6회반복하여 1분동안 운동해주면 끝입니다.

 

트위스트

바닥에 누워,다리를 들어 올린후,무릎을 90도로 구부려줍니다.몸통을 뒤틀어 주면서 오른쪽 바닥 방향으로 낮춰줍니다.복근을 이용하여 다시 원위치 가운데로 되돌려준후 다시 반대 방향 왼쪽 바닥 방향으로 낮춰줍니다.방향을 바꿔가며 1분동안 반복하시면 됩니다.

 

시저스킥

바닥에 누워,양손은 몸 옆에 편한하게 둔뒤, 복근에 힘을 주며 다리를 공중으로 들어올리는데,왼쪽다리한번 오를쪽 다리 한번 번갈아가며 1분동안 반복하면 끝입니다.(허리글력이 부족하다면 골반 아래에 손을 넣어 허리를 받쳐주는 것도 좋다고 합니다.)

리버스 크런치

바닥에 누워 두 다리를 공중으로 들어 올립니다.두 팔은 몸 옆에 편안하게 둡니다.복근을 사용하며 엉덩이에서부터 가슴에 이르는 부위를 바닥에서 부터 들어올려 줍니다.다시 몸통을 바닥 방향으로 천천히 낮추면 1회가 완료되고 1분동안 반복하시면 끝입니다.

싯업

바닥에 누워,무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다.두손을 가슴팍에 교차시켜 붙이고,발뒤꿈치를 바닥에 고정시킨후 복부 근육에 힘을 줌 머리부터 어깨를 위몸일으키기 하듯 들어줍니다.2초정도 유지하다가 다시 절제된 동작으로 바닥에 누우면 1회 완료되고 1분동안 반복합니다.

5분운동이지만 생각했던 것보다 훨씬 힘들긴 하더라구요.힘든만큼 뱃살은 쏙 빠진다는 얘기겠죠?^^잠자기전 하루 5분 투자하셔서 지긋지긋한 뱃살 다 날려버리시길 바랍니다.^^